面對新冠肺炎,如何進行心理調節?

發布于:2020-02-25 20:22   來源:陜西網   

陜西網訊(通訊員 吳倩盼)新冠肺炎對我們的影響不只是身體上的,還有心理上的如心理壓力情緒問題等,所以預防疫情,除了一般的預防措施之外,也要進行心理調節。西安市中醫醫院心血管病科雙心門診魏珍珍心理咨詢師參加了此次新冠肺炎疫情的心理危機干預、陜西高校戰“疫”心理援助志愿服務隊及西安市12355“防疫抗疫”心理援助工作,截至目前已為30多名來訪者提供心理干預。

管理好自己的情緒

在疫情的影響下,每個人或多或少都會受到一些影響,出現心理上或情緒上的反應,比如恐慌、焦慮,不安等,這些情緒都是正常的反應,現在的疫情屬于非正常狀態,也是壓力事件,在壓力事件刺激下,出現一系列的壓力反應這都是正常的。區別就在于反應表現形式和程度不同,有的人沒有經歷過重大壓力事件的刺激,完全不知道自己會產生哪些反應,所以會感覺自己反應異常,尤其是周圍人相比后,會覺得自己軟弱無能、反應過度等,自行貼上各種各樣的負面標簽。這時一定要及時覺察和發現自己不好的情緒反應,并及時調節,如果調節不過來,應及時尋求專業的幫助。

如何調節自己的情緒

在疫情影響下,很多朋友可能最常見的一些情緒反應是恐慌、焦慮、害怕、擔心。這些情緒都是一些急性的,程度比較劇烈的負面情緒,應該如何調節呢?

首先,要接納自己在疫情的影響下可能出現的各種各樣的負面情緒,要注意因為恐慌和焦慮是源于對未知威脅的一種反應,這種新冠肺炎我們之前沒有遇到過,出現恐慌是非常正常的、可以接受的。

其次要確保獲得消息的來源是真實的,可靠的,也就是從主流的官方的媒體獲取消息,各種各樣的消息鋪天蓋地的向大家襲來,要區分和辨識這些難度比較大,尤其是習慣焦慮和緊張的人,非常容易被負面信息吸引,隨后便陷入其中,不可自拔,所以一定要注意獲取消息的來源,要保證它的可靠性,以免被謠言影響而造成不必要的恐慌,而導致難以處理的結果。

同時可以減少網上瀏覽有關信息的次數,大數據智能時代,常常會按用戶瀏覽信息的習慣進行類似推送。非專業人士的專業信息的過渡解讀會引起自己的焦慮甚至恐慌,產生自我懷疑。

心理健康的調節

呼吸調節情緒的方法,呼吸是我們平時經常使用的簡單、方便的手段,不需要借助外來的工具,隨時隨地可以使用。在壓力反應下心率會加快,血壓會升高,呼吸會變短、變急促,體溫會下降,出汗等,這時通過調節呼吸,讓呼吸變深、變慢達到放松反應狀態,從而使心率血壓下降、從而緩解情緒。仰臥或者坐姿,放松自己,在吸氣的時候,慢慢向外擴張腹部,簡單的感覺就是鼓肚子;在呼氣的時候,慢慢向里收腹部,簡單的感覺就是吸肚子;這樣來回做幾個循環,直到注意力只在呼吸上。

其次在家中,也可以適度的做一些鍛煉,如八段錦、簡單輕松的活動即可。在新聞里我們看到,一些被隔離的人員在做好措施的情況下做一些活動,如廣場舞等。但要注意適度鍛煉,不要一味追求鍛煉時間或強度,微微出汗,或自己可耐受即可,同時要注意運動期間的保暖工作!

最后,提醒大家非自己專業的事情,不要過度分析,把事情交給專業的人去解決。做好自身防護與自我調節,保持對未來的盼望,同時也不要忽略在我們身邊的美好事物。在這個特殊時期,仍要減少外出、不聚會、戴口罩!讓我們一起攜手戰勝疫情!


責任編輯:竇娣
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